Esercizi per Dimagrire la Pancia Velocemente

La cosiddetta “pancetta” è un inestetismo che non è per nulla gradito e per il quale si è disposti a tutto pur di eliminarlo.
Possono essere utili gli esercizi che si riferiscono alla zona addominale, sia frontale che laterale, che vanno eseguiti con costanza e associando immancabilmente una dieta ipocalorica. Ecco alcuni esercizi da poter fare a casa e in palestra.

I crunch addominali
Indossate un abbigliamento comodo e stendetevi supini per terra. Sollevate le gambe a 45° gradi e portate le mani dietro al capo, in modo da aiutarvi mentre vi alzate da terra.
Contraete ora gli addominali, ma senza fare troppa forza sul collo.
La posizione del corpo dovrà essere precisa per ottenere dei risultati. Le spalle, il collo e metà della schiena, durante questo esercizio, dovranno staccarsi da terra e il collo non dovrà flettersi, per rimanere sempre in linea con la colonna vertebrale.
Anche la respirazione è importante e, dunque, mentre vi sollevate dovrete espirare dalla bocca, mentre quando tornate in posizione supina. dovrete ispirare con il naso.
Accompagnate sempre ritmicamente gli esercizi con la respirazione, per rendere corretto l’esercizio fisico.
I crunch addominali servono per la parte frontale e vanno ripetuti 15 volte per 3 serie.

Esercizi addominali laterali
La posizione di partenza è quella supina. Portate le braccia dietro al capo e allargate i gomiti verso l’esterno.
Alzate contemporaneamente la gamba destra cercando di avvicinarla al gomito sinistro. Lo stesso farete con la gamba sinistra e il gomito destro. Farete 10 esercizi per lato, intervallati da una breve pausa per 3 serie.
Questo esercizio servirà per tonificare e rinforzare i muscoli laterali dell’addome. I risultati per entrambi gli esercizi si vedranno sugli addominali entro 1 mese circa, in base all’assiduità con cui li eseguirete e allo spessore di grasso del giro vita. Se si tratta di perdere solo qualche cm, questi esercizi sono molto efficaci e basteranno anche solo 2 settimane.

Altri esercizi per dimagrire la pancia velocemente
Gli esercizi per gli addominali si possono eseguire anche con gli attrezzi in palestra. E’ ottima per esempio la panca con il bloccaggio delle gambe, piegata leggermente all’indietro. L’esercizio è sempre in posizione supina e facendo leva sulle gambe, sollevate completamente il busto fino a creare un angolo di 45°, per poi tornare al punto di partenza.
In questo modo la contrazione dei muscoli addominali sarà al massimo e dovrete ripete il movimento per 10 volte in 3 serie.
Molto utile per dimagrire la pancia può essere il sollevamento pesi graduale. In questo modo lo sforzo da fare in posizione supina si concentrerà anche sugli addominali, che progressivamente modelleranno il ventre, snellendolo e rendendolo finalmente piatto.
Prima e dopo gli esercizi non dimenticate di fare stretching e bere acqua per reintegrare i liquidi, in quanto è un allenamento che provoca un’abbondante sudorazione.