Lavorare per molte ore al giorno davanti al computer espone il corpo a costanti sollecitazioni che possono influire negativamente sul benessere fisico.
La prolungata staticità e l’adozione di posizioni scorrette favoriscono l’insorgenza di tensioni muscolari, che partono dal collo e si irradiano lungo tutta la colonna vertebrale.
L’applicazione dei principi legati all’ergonomia in ufficio permette di riorganizzare lo spazio di lavoro per tutelare la salute dell’organismo.
Comprendere l’importanza di un assetto corretto aiuta a ridurre l’affaticamento quotidiano e a contrastare la comparsa di patologie legate alla sedentarietà.
Mal di schiena e postura alla scrivania: i rischi per la salute
Il mantenimento di una posizione fissa per tempi prolungati genera una pressione notevole sulla struttura scheletrica e sul sistema muscolare.
In Italia, le statistiche evidenziano come i disagi fisici derivanti da un assetto errato costringano i lavoratori a casa per diversi giorni all’anno.
I disturbi muscolo-scheletrici colpiscono non solo i soggetti over 45, ma anche le fasce di età più giovani che trascorrono la giornata davanti ai videoterminali.
Tra le problematiche più diffuse si riscontrano le lombalgie acute, le lombo sciatalgie, le ernie del disco e le rigidità croniche a carico della cervicale.
Quando la testa si inclina in avanti per guardare uno schermo posizionato male, il peso percepito dalla colonna vertebrale aumenta in modo esponenziale, sovraccaricando i tendini e i muscoli delle spalle.
Per prevenire questi problemi e garantire la sicurezza sul luogo di lavoro, le aziende investono nella formazione specifica del personale, come dimostra l’ampia partecipazione al corso di medicina del Lavoro a Milano e Provincia.
Come organizzare la postazione video-terminale ed evitare dolori
La disposizione degli arredi e degli strumenti informatici determina l’orientamento del corpo e l’allineamento delle articolazioni durante l’attività professionale.
La sedia deve possedere un meccanismo di regolazione dell’altezza e uno schienale sagomato in grado di assecondare la naturale curvatura della zona lombare.
Il piano di lavoro necessita di uno spazio utile profondo, posizionato idealmente a una distanza dal suolo che consenta di appoggiare gli avambracci in modo naturale.
Anche il corretto posizionamento del monitor risulta fondamentale per non affaticare la vista e per non piegare il collo in avanti.
Per facilitare l’allineamento ottimale di tutti i componenti della postazione, è possibile fare riferimento ai parametri standard riportati nella seguente tabella.
| Elemento della postazione | Regolazione ottimale | Obiettivo principale |
| Piano di lavoro | Altezza tra 65 e 70 cm con profondità minima di 50 cm | Mantenere il gomito piegato ad angolo retto |
| Monitor e schermo | Bordo superiore all’altezza degli occhi, a circa 50-100 cm dal viso | Evitare l’inclinazione del collo e della cervicale |
| Seduta e sedia | Piedi ben poggiati a terra e ginocchia a circa 90 gradi | Scaricare il peso corporeo in modo uniforme |
| Tastiera e mouse | Allineati sulla stessa superficie, vicini al corpo | Mantenere i polsi dritti ed evitare torsioni |
Postura alla scrivania e uso corretto dei dispositivi informatici
L’allineamento della tastiera e del mouse gioca un ruolo determinante nella prevenzione della sindrome del tunnel carpale e delle infiammazioni ai tendini.
Questi dispositivi devono trovarsi vicini al bordo del tavolo per consentire alle spalle di rimanere rilassate e ai gomiti di restare adiacenti al tronco.
L’impiego di un mouse verticale favorisce una posizione neutra dell’avambraccio, che ricorda la dinamica di una stretta di mano e riduce lo stress da contatto.
Nel caso in cui si utilizzi un computer portatile per lunghi periodi, si raccomanda l’aggiunta di un supporto per sollevare lo schermo e l’integrazione di periferiche esterne separate.
Gli oggetti di uso frequente, come il telefono o i documenti di consultazione, devono rimanere a portata di mano per scongiurare continui allungamenti del busto.
L’importanza del movimento e delle pause attive durante il lavoro
Nessun arredamento d’ufficio può annullare completamente gli effetti negativi di una totale immobilità corporea protratta per molte ore.
Il corpo umano richiede una costante alternanza di posizioni per stimolare la circolazione sanguigna e favorire il nutrimento delle cartilagini articolari.
L’introduzione di brevi interruzioni dinamiche permette di spezzare la staticità e di allentare le tensioni accumulate nei distretti muscolari più sollecitati.
Una soluzione eccellente è costituita dalle scrivanie ad altezza regolabile con gambe telescopiche, che offrono la possibilità di alternare la stazione seduta a quella eretta in pochi secondi.
Per mantenere l’organismo in salute e contrastare la sedentarietà, è utile seguire alcune buone abitudini quotidiane:
- Abbandonare la sedia ogni 45 o 60 minuti per camminare anche solo per pochi passi all’interno dell’ufficio.
- Svolgere regolarmente esercizi di allungamento per le dita delle mani, i polsi, le braccia e la muscolatura del busto.
- Utilizzare le scale a piedi al posto dell’ascensore e preferire i momenti di lettura o le telefonate per rimanere in piedi.
- Adottare un piccolo rialzo o una pedana poggiapiedi sotto la scrivania per variare periodicamente l’appoggio delle gambe.
Simonetta Santamaria 
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