Consigli per un weekend in bicicletta

Il tuo corpo al 100%.

Oltre ad attivare i muscoli delle gambe, entrano in gioco anche i muscoli addominali e dorsali che forniscono stabilità. Inoltre, tenendo il manubrio, funzionano anche le spalle e le braccia. I muscoli diventeranno più efficienti rendendo la vita quotidiana più facile anche per il vostro corpo. Se avete intenzione di iniziare l’allenamento, è un buon sport per i principianti, in quanto è possibile farlo per un lungo periodo di tempo e a bassa intensità, in modo da ottenere una buona base cardio.

Il tuo cuore ti ringrazierà

Il ciclismo ha anche molti benefici per il sistema cardiovascolare in generale. Se fate sport regolarmente, il vostro cuore batterà molto di più. Oltre a migliorare la circolazione, la frequenza cardiaca sarà ridotta anche a riposo e durante l’esercizio. In questo modo, il cuore non deve sforzarsi troppo quando si è fisicamente attivi.

Ecco alcuni consigli:

1. Scegliete la vostra modalità

Mountain bike, bici da strada, bici da strada, bici da ghiaia… Scegliete quello che vi piace di più. Ne avete molti nel negozio online Helliot Bikes per acquistare la bici che fa per voi.

2. Mettetevi in sintonia prima di andare

La bicicletta deve adattarsi al corpo e non il contrario. Si dovrebbe usare una posizione di sella comoda e, se si prevede di fare un’attività intensa, si dovrebbe essere il più dritti possibile. Questo allevierà la tensione sulla schiena e vi farà pedalare in modo più efficiente. Se la sella è troppo alta, i fianchi oscilleranno da un lato all’altro.

3. Prime escursioni

Prima di tutto, e se sei un principiante, devi attenerti a percorsi pianeggianti dove devi pedalare sempre. E’ sempre meglio scegliere una marcia bassa e un pedale piuttosto che scegliere un percorso con molta resistenza all’inizio. In questo modo i vostri muscoli dureranno più a lungo. Man mano che ci si abitua a pedalare, è possibile aumentare la velocità di pedalata, la cadenza o 90 rotazioni al minuto. Se potete, dovreste monitorare la vostra frequenza cardiaca, che è molto importante all’inizio. Ad un ritmo facile, la frequenza cardiaca non dovrebbe superare il 60% – 70% della frequenza cardiaca.

4. Come mettersi in posizione

Toccare i pedali con la parte anteriore del piede (dopo le dita dei piedi), non quella centrale. Le ginocchia sono meglio posizionate parallelamente al telaio. Con la giusta postura proteggete le vostre articolazioni e sfruttate al meglio la vostra pedalata.

5. Tempo inclemente

Dovete indossare i vestiti giusti. È necessario scegliere gli abiti giusti in base alle condizioni meteorologiche. Non sottovalutare l’importanza del vento, soprattutto all’inizio. Una piccola brezza può diventare un problema quando si va in bicicletta. In generale, il vento può rendere il percorso più difficile di quanto si possa immaginare.

6. Tieni il conto

Ci sono molte applicazioni che ti aiutano a conoscere informazioni molto precise sulle tue sessioni, puoi controllare la distanza o sapere se hai fatto il tuo percorso preferito un po’ più veloce rispetto alla volta precedente, per esempio. Scegliete semplicemente l’applicazione che vi piace di più o provate diverse applicazioni all’inizio per vedere quale vi fornisce le informazioni migliori.

7. Crea i tuoi percorsi e goditeli

Ora, prima di iniziare il vostro giro in bicicletta, potete cercare e selezionare il percorso desiderato. Scopri come funziona questa funzione nell’applicazione che hai e…

Godetevi un weekend in bicicletta!